nogi i

Połóż się na ławce plecami i podnoś wyprostowane nogi do kąta 90 stopni względem reszty ciała

Rozchodziło mu się zapewne o to że robisz tylko cwiczenia na 3 grupy miesniowe. Albo robisz calosc tzw fbw albo jedną partie w tygodniu. Na redukcji warto robić nogi, bo ławo przybierają na masie, a im wiecej masy tym szybsze spalanie kalorii. Tak samo i plecom powinieneś poświęcić więcej czasu

[...] tric francuz ze sztanga lezac 3x10p grzbiet: podc na drazku-nachwyt 2s x ile mozesz powt z zapasem 2 lub 3 powt wiosl sztangielka 3s x 10p bic unoszenie sztangi 3s x 10p nogi przysiad ze sztanga na barkach 3s x 10-12p martwy ciag na prostych nogach 2s x 10p lydki wpiecia 3x 16p brzuch spiecia 3 x ile dasz rade z zapasem w sumie 11cwiczen. [...]

No chciałbym jeszcze więcej rozbudować mięsnie.Co do diety staram się zdrowo odżywiac jem 6 posiłków dziennie a mój plan treningowy to.Pon klata-bic Wto Plecy-kaptury Sro barki-triceps Czw nogi Piątek delikatnie klatka i biceps albo triceps zależy od dnia.

cwicze od 8 miechow rozne brzuszki dolne partwie wszystko ale i tak tak nogi bola ..

A co obwodówki nie umiesz ułożyć , na male grupy 1 ćw, na duze po 2 , małe grupy na końcu, nogi pierwsze. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko? 'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 "Moderator w dziale Trening"

zesrac sie a nie miec sposob redukcja to przedewszystkimodpowiednia dieta i aeroby a chyba nie da sie na nogi miec diety redukcyjnej a na klatke masowej pomysl logicznie

Ja chce zrzucić masę ćwicząc na ławeczce( kolega mi mówił, że małe ciężary a dużo), nogi mam mocne i silne bo mam codziennie pod 2h basenu.

to jakie ilości byś proponował ?? i jak byś to rozpisał - dzięki za odpowiedz www.syn.dzika.geny.wieloryba.nogi.hipopotana.zjechane.pl MAM JEDNĄ ******LONĄ SCHIZOFREMIE ZABURZENIA EMOCJONALNE PROSZE PÓŚĆ TO NA ANTENIE...POWIEM CI ŻE TO FAKT POWIESZ MI ŻE TO OBCIACH??? ******LE CIĘ!!!!!

[...] chaciłbym zacząć! troche siła mi sie podniosła i rzeżba no i schudłem ze 2-3 kg??? 3.cele- rzeżba,siła.wytrzymałość Ale nie chce przytyć bo gram w piłke nożną!! 4.czasu mam dużo a siłke mam w domu- hantelki, ławeczka rególowana na rozpiętki i nogi, sztanga, ekspander niedługo wyciąg i sztanga łamana. 5 pzreciwskazań medycznych raczej nie ma

ZAPOZNAJ SIE Z REGULAMINEM DZIALU. (drugi temat bedzie trzeba usunac) przede wszystkim! CWICZYMY CALE CIALO! a na Twoim poziomie przede wszystkim wzmacniamy nogi oraz plecy! przeczytaj sobie artykuly podwieszone w dziale o treningu w domowych warunkach: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html Zmieniony przez - traktor71 w dniu [...]

Przy twoim stażu robisz duży błąd ćwicząc 5 razy w tygodniu... To jest pewne I dziwne jest to, że po np. plecach nie masz siły na bica ?! Ile ty serii na plecy robisz 30...?! Polecam 3x w tygodniu metodą Pon-Sro-Pia albo Wto-Czw-Sob z podziałem grup Klata + triceps Grzbiet + biceps + przedramie Nogi + barki Wykonuj 3 ćwiczenia na duże partie [...]

W profilu wszystko jest, staż 6 miesięcy i dieta trzymana, Bardziej chodzi mi o skuteczność planu poprzednio jechałem : Klatka- tric Plecy- bic Barki- Nogi

nie pytaj sie o KOX olej DIETE poprostu kup ten slynny DMUCHANY KOMBINEZON PUDZIANA laski w tedy na twoj widok dostana szlu macicy i nogi beda rozkladac na za pietnascie trzecia,nie bedziesz mogl sie odgonic od nich a koledzy beda sie ciebie bac:D przeanalizuj to po co masz sie truc jesc jak wystarczy zadzwonic do mnie i ja ci kombinezon pudziana [...]

Jak nie daje rady niech mu ktoś nogi przytrzyma albo ma za sobą krzesło i jak nie może to wtedy sobie pomaga podciąganie szerokim to podstawa jeżeli chodzi o plecy.

[...] planu: Myślę że mógłbyś zmniejszyć ilość wyciskania na płaskiej z 8 serii do 4 a kolejne 4 zrobił przykładowo wyciskanie na skosie, jeśli takowym dysponujesz oczywiście. Na nogi osobiście polecam wykroki ze sztangielkami bodź jak kto woli ze sztangą (osobiście stosuję sztangę gdyż fatwiej jest mi utrzymać równowagę Pozdrawiam, duży rośnij!!

w domowych warunkach możesz pokombinować. Możesz robić uginania ramienia(biceps), wyciskanie francuskie (triceps) wyciskanie (klatka) wiosłowanie (plecy) przysiady (nogi) skombinuj jakieś fotele czy pufy, połącz ze sobą i masz "ławeczkę" :)

29 cm... ja myslalem ze masz z 40, ja mam 39 w łydce i mam zapałke. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp tu jest o treningu mięśni nóg, o łydkach też tam jest.

[...] po prostu na łóżku ale to tyle żeby klaty nie zapuśćić :D a na triceps to tak jakby na podłodze kładłem oba hantle tuż obok siebie tak by się nie przesuwały w boki a nogi opierałem tak żę byłem mniej-więcej równolegle do podłogi i robiłem na tych hantlach jakby pompki tylko że starałem się wychylać przy tym do przodu by było jeszcze [...]

I tu są te tzw przeze mnie prawie pompki tylko żę tutaj robiłem na szybko zdjęcia i nie mam podwyższenia na nogi